trening bez nóg

Po środowym treningu nóg nie miałam niestety siły zasiąść przed komputerem :-( Zjadłam i poszłam spać. Wczoraj i dzisiaj masakryczne doms-y ale jakoś chodzę. Dzisiaj dopadł mnie ból karku. Nie wiem czy "krzywo" spałam czy mnie przewiało? W każdym razie ruchy głową były wręcz niemożliwe. Dzisiaj trening ramion i przedramion. Miałam dylemat jak to [...]

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

[...] oleju lnianego III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: 15g BCAA Xplode TRENING: FBW A przysiad 15x56 10x61 10x66 kg MC 15x76 10x76 10x76kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 10x43 [...]

Solaros, puść sobie przy cardio film na MD, ale inny treningowy np. Colemana i jazda :D bez areobów to lipa, te hiity i tabaty to dobre ale raz w tygodniu jako zamiana albo dodatek, ja teraz robie trening silowy 4x week (nie robie nóg, zaczne robic w ostatnie 4 tyg redukcji) i po silowym 30 minut cardio na początek, w przyszlym tygodniu dodam po [...]

[...] oczywiście kolana nadal będę masować dziś w ramach akcji - Mikołaj i tak nie przyjdzie - rozpieszczaj się sama - wizyta na saunie :) plan na jutro: 6.12.12 CZWARTEK DT trening dla żółtodziobów tydzień 7 suple: omega3gold 3x2 warzywa: kalafior, brokuł, fasolka szparagowa + marchew ( ilości śladowe ), cebula, czosnek płyny: napar [...]

Dziś jestem jak nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] dałbym rady wiecej bez pasków, ale wolałem robić krótkie przerwy i wysoko w powtórzenia Ogólnie mega mega doyebałem te uda...Dziś mam mega DOMS'y jestem bardzo zadowolony z treningu Aaaa i cardio to teraz bedą schody, które są tam na siłce, coś niesamowitego te schody/ filmy http://www.youtube.com/watch?v=uAUutr7mD9M&feature=youtu.be [...]

[...] tydzien temu bylem u mentora i mowil ze jest ok, jedynie tyl barkow oprocz nog troche odstaje. Nogi tez nie sa zle, ale lepiej miec duze niz male;-). Obecnie zmienilem trening na 3x w tyg nogi i 2 dni w tyg reszta ciala lekko. Do diety doszlo 5-10g tluszczy, czyli zamiast 15g leci 20-25g. Trening: pon-sr-pt: NOGI dwuglowe: -uginanie podudzi [...]

23 i 24.05 We wtorek oczywiście po poniedziałkowym treningu byłem jak zbity pies, ale teraz nie ma czasu na użalanie się nad sobą i zwalnianie tempa - 4 Czerwca Barbarian Race - 10km z przeszkodami w Wiśle, myślę, że to może być moje największe wyzwanie jak dotychczas. Wczoraj wpadł trening z ekipą na przeszkodach, przed tym mocne przetarcie, 5,35 [...]

[...] jednym tempem czy zmiennym lepiej. Czytałam gdzieś że interwał są bardzo dobre Trening FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie po 15 powtórzeń ( jaki ciężar? Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek [...]

zapoznaj sie z takim planem ----------------- mikrocykl 1: dni 15A(I) 15B(I) * 8-10A(I) 8-10B(I) * 2-5A(I) 2-5B(I) TRENING A: 1) Push Press 15/8/2 i miedzy seriami drazek* 15/10/5 2) wyciskanie lezac 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows 15/10/5 3) rotacje barku tempo opuszczania 4 sek 15/10/5 4) Mod Wod 15/10/5 bez przerwy [...]

no to pierwszy trening w 2014 r.!!!!!!!!!:-) Piatek 03.01.14 r. przed treningiem redbull+10g argininy+25g carbo(zazwyczaj daje jak w przedtreningowym posilku malo wegli zjadlem) na treningu eaa w wodzie rozpuszczone Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, wyroslem z tego. sylwetka stricte kulturystyczna rowniez nie jest moim [...]

[...] Omlet z szynką i serem Tosty z masłem orzechowym , twaróg Liczyłam na to że wczorajszy dzień będzie luźniejszy i tych kroków będzie mniej ale znowu +20tys , a tu nietreningowy szamy mniej a ja głodna przez to xd ale naszczescie byłam tak zmęczona ze jak stary poszedł do pracy od razu usnęłam więc nie myślałam tyle o jedzeniu xd Na dziś [...]

Ojej, ale Wy mieszacie strasznie. Przecież adaptacja do treningów to jest oczywista rzecz i reguła, a jeśli jest od niej wyjątek i organizm zamiast lepiej radzi sobie coraz gorzej, to jest właśnie sygnał, że brakuje regeneracji i zaczyna się przetrenowanie. No kurcze, totalnie sobie dopowiadacie jakieś rzeczy do tego, co w ogóle nie padło w tamtej [...]

[...] 1s dropset 10kg na max (- 5 kg) 7. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 2s x 20p Spięcia 2s x 20 Russian Twist 2s x 20 + AEROBY czas: 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 140g + [...]

[...] z sztangą 4x8 8x 15/20/22,5/25 6A. Uginanie przedramion z sztangą, odwrócony modlitewnik, hak 3x10 10x 10/12,5/15 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 7. Brzuch 3ss 1. nowośc w moim treningu i bardzo fajnie weszło to ćwiczenie. 2. BDB 3. miał być HP ale zmieniłem bo go nie lubie dobrze weszło. 4ab. OK 5,6ab. PĄPA... 7. Trening brzucha robię 2x w [...]

Witam, dzisiejszy trening: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 45(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 6(10), 10(5), 14 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 24(5), 28(3) Przysiad wykroczny: 2x2(10), 2x6(5), 2x10(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 59(6), 51(8), 47(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6), 20(8), 18 (8) Ściąganie [...]

Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]